东莞资深心理咨询，东莞临床心理咨询师要求

投稿用户 • 2023年5月9日 16:09:10 • 挽救婚姻 • 阅读 217

曾经看过一部电视剧《女心理师》，里面有一个案例，至今印象深刻。职场老好人莫宁，从不拒绝同事的请求，想获得同事的认可，维系同事关系。但最终发现，他每天加班做不是自己的工作，而让他帮忙的同事们，在他一个人加班的时候，偷偷的组织聚餐吐槽他。他做了很多，没有赢得认可，反倒让同事们觉得他没有价值，无足轻重，他就像是个透明的物体，被所有人忽略。

看这个剧的时候，觉得他的同事太过分了，也觉得莫宁这个角色太可悲太不争气了。怎么就不能拒绝别人，怎么就把自己活成了小透明呢？看完黄玉玲老师的《不再讨好：做安稳强大的自己》（以下简称《不再讨好》），找到了答案。剧中的莫宁是典型的讨好型人格，而讨好型人格的背后是深深的恐惧。习惯讨好的人，时时刻刻处在焦虑之中。他们害怕拒绝会被抛弃，被社会抛弃。他们有深深的孤独与无力感，所以宁愿维持一段不平等的关系，好过于自己独处。

黄玉玲老师是资深心理咨询师，一直探讨讨好型人格的底层原因。本书从优秀破题，强调真正的优秀是为自己而活。而我们经历的所谓的”不优秀“都是外在世界——父母给孩子的反馈。我们幼时受到这种反馈的影响，在我们成年后工作、生活、亲密关系都留下了后遗症。原生家庭对讨好者人格的形成，有非常大的影响。

要从根本上解决讨好型人格，作者提出首先要看见与接纳自己。你要看见自己的辛苦、勇敢、无力、希望与爱，只有看见才能理解。作者总结了讨好型人格深受其扰的几种情绪：恐惧与焦虑、羞耻与委屈、愤怒与内疚、悲伤与无力、孤独与空虚。针对这些负面的情绪不要恐慌，稳住自己，这些都是正常的，我们需要做的是慢慢发展处一个观察者的视角，来观察自己的此刻的感受，去思考这些情绪的来源。

察觉到了自己的情绪，接下来要做的就是读懂这其中的逻辑：迎合与顺从、进入与逃离、付出与补偿、失去与获得、存在与消失。讨好模式并不是我们以为的只有损失，讨好者也并不全然是受害者。正如黄玉玲老师在书中说的：”任何一段关系的建立，都是两边或多边力量的合谋。“讨好模式的收益是得到关系中对方的认可，获得掌控感以消除内心的恐慌。虽然这种认可与掌握感，建立的基础寄托于他人，犹如浮萍，但讨好者无法挣脱。

研究底层原因，给出切实可行的疗愈意见，作者提出了7个核心指南：

决定的力量：改变是为了自己，不是为了别人。诚实的面对自我，意味着正视内心的颓废、消极、无力和恐惧。发自内心的想要改变，才能迸发真正的力量。

方法的力量：只有清楚自己在关系中是怎么的存在，才能真正的做出改变。”均匀悬浮注意“不带入任何感情的将注意力悬浮于半空，拉开一点距离，观察情感以及全部背景。观察、反思、体会、理解才能去应对痛苦。

界限的力量：每个人都要为自己的选择承担责任，这是人际交往时最基本、最必要的界限。

爱与支持的力量：讨好者内心需要爱，要建立我值得被爱，不是因为我能干、不是因为我完美，而是因为我是我自己，我存在就值得被爱。

陪伴的力量：讨好者内心深处是深深的恐惧，他们需要深层次的陪伴。

哀悼的力量：人的一生会经历各种各样的丧失，哀悼是非常重要的心理过程。我们是在丧失和哀悼中前行的。

扎根的力量：去连接周围的一切，用开放的心态对待身边的一切，这帮助我们重新生长。

读完这本书，我认为最重要的有四点：

1、正视自己的内心。内心深处的恐惧焦虑，那些让我们觉得羞耻的负面情绪，都是正常的。我们要先学会诚实的面对自己的怯懦，不否认、不逃避，这是能走出讨好型模式的第一步。看见自己的辛苦、无力，把自己当个人，对自己手下留情，看见自己的勇敢，相信自己。

2、发自内心的想要改变。这种改变不受他人情绪的影响，是真真切切源自内心的需要。只有为自己的需求而努力，才会变得更加有力量。正视自己，发自内心的想要改变，才能找回自己，重新获得职场自己的力量。

3、去行动，行动才能带来改变。焦虑、恐惧无法解决问题，作者提供的解决方案，看过不等于习得。只有按照书中提供的行动指南，去一步步践行，才能真正的疗愈自己，摆脱讨好型模式，收获全新的自己。

4、摆脱讨好型模式，受益的不只是我们自己，还有我们的下一代。讨好型模式，与原生家庭有密切的关联。我们无力改变父母那一代的行为方式，但我们可以改变我们自己，并且影响下一代的成长。未来是光明的，因为还有改变自己的能力，我们的孩子是幸运的，因为有愿意学习，愿意改变，愿意陪他们共同成长的父母。这是给我们自己、给我们的孩子最好的礼物。

《不再讨好：做安稳强大的自己》明确提出：讨好不是错，愿你给自己爱和宽容。讨好者最不愿意做的是宠爱自己。

我非常推荐大家看一下这本书，因为只有真正的爱自己，才能爱别人。只有你是你自己，你才能力量支撑自己，不去依附别人。更重要的，你其实可以影响很多人，你的家人、朋友、孩子，都因为你富足的内心，而享受舒适正常的亲密关系。

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